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21天自我觉察训练:穿越伤痛层,我看见了潜意识如何在制约我的人生

上完了吴阳波导师的《生命奇迹》课程,最大的感受是:

 

原来我们每个人的生活实相都是自己的念头创造出来的。我们的生活是自己的潜意识自动化导航的结果。

 

那些念头95%-99%隐藏在我们不曾觉察到的潜意识深处,主要是在童年我们心智不健全时吸收周围的成长环境、被身边重要的养育者无声无痕植入进去的。我们能觉察到的念头只是冰山一角。

 

不要随便评论别人,因为你并不知道别人经历过什么。你若了解过去的我,就会懂现在的我。

 

 

不随意评论别人,是一种修养。不活在别人的评价中,是一种修行。

 

父母、工作、伴侣、孩子、情绪等都是我们潜意识的显化,探索与他们的关系,就是深入了解自己的潜意识,从而解锁成长历程中的桎梏,升级到高版本的自己。

 

 

课后的21天自我觉察训练,我撕下了厚厚的人格面具,直面伤痛,探索到自己有4个深层的自我制约模式:

 

1.习惯战斗或者逃跑。对已经发生的事实,自动化抗拒或者逃离。如不肯接纳自己有不完美的父母、不肯接纳婆婆无界限的过多管束、想要逃离无法获得成就感的工作。

 

解锁钥匙:接纳,臣服。已经发生的事情最大,把工作作为专注于当下的练习,工作的意义是我自己赋予的。

 

2.想要改变别人。想要改造父母、改变婆婆、想儿子按照我设定的学习方向往前走,认为那条少有人走的路才是能够真正支持到他的高品质成长的。

 

解锁钥匙:你连任何改变别人的念头都不要有。

 

学习在关系中成长。任何一种关系中,都包含“我”、“你”、“我们”三部分。

 

对于“我”:我努力去认识和完善,力求成为更好的自己,这叫责任。经营好自己,全世界都会为自己让路。

 

对于“你”:我给予无条件的接纳和尊重,爱如所是,这叫界限。每个人人生的意义是自己赋予的。

 

对于“我们”的关系:我尽人力,安天命,改变我能改变的,接受我不能改变的,让爱流动,给关系自由,这叫智慧。

 

3.批判性思维模式。从母亲身上学会了抱怨指责,从婆婆身上也看到了这种受害者模式“都是你的错”。

 

解锁钥匙:学习如是关照每一个存在,不评判,存在即合理。

 

4.亲密关系的底层结构不稳固。如性、身份、财务等方面有提升空间。

 

亲密关系不仅是孩子未来婚姻的模样,更是让自己人生走向圆满的关系。修通了亲密关系,其他关系基本都能应对自如。

 

解锁钥匙:重建自己对性的认知,重新定位自我身份,重建与金钱的关系。

 

 

我们的一丝一念,都在创造我们的未来。

 

 

奇迹不是神迹奇事,而是一系列关于生命的正念。

 

未来3年的方向:

 

1.彻底修通与父亲的关系,从内心深处真正接纳父亲。

 

2.写完2本书《爱孩子 先爱自己》《把创伤变成天赋》

 

3.上完吴阳波老师的导师班,从践行者变为传播者,走上传播爱的旅途。

 

4.去西藏、印度、埃及一趟,满足自己灵魂的追寻与渴求。

 

 

 

附:《生命奇迹》21天自我觉察训练

 

第一天:认识“享有权”

1.我值得拥有一个幸福的家庭,一个爱我的老公,一个聪明伶俐的儿子。

2.我值得拥有一份体面的工作,我有这个能力胜任它。

3.我值得被邀请给儿子学校的家长分享我的价值观与育儿观,这是我的天赋。

4.我会唱歌也会跳舞,我是天生的舞者,对歌词表达的情感有很深的领悟。

5.我喜欢做一个把家收拾干净的主妇,也喜欢读高深艰涩的哲学,这二者都是我,低到尘埃里的我、清高到睥睨天下的我,我接纳我的多个面向。

6.我喜欢温柔美丽、才华横溢、裙摆飘飘的古典贵族女子。

7.我享受身边熟悉我的人冠以我的“文艺女青年”、“才女”的称呼。

 

第二天:领会“享有权”的力量

1.我希望自己拥有父母相爱的原生家庭。

2.小时候我做错事后就会被母亲辱骂,一直到现在任何外界的指责都会引起我的不安与愤怒。我苛责自己做事追求完美不要出错。

3.我有享有权,我值得拥有所有美好的事物。

4.好像听到了妈妈的骂声:我怎么生了你!早知道你今天这样,你刚生下来我就掐死你!

5.我生命的目的是寻找爱。我用尽上半生的力量去寻找,终于发现我就是爱本身。爱一直在我身上,我的内在圆满俱足,我只需要拨开自我束缚的障碍。

6.我需要宽恕我的父母,他们有他们不能选择的童年。

7.我值得拥有一切美好的东西。

 

3 享有权

1.父母的不足之处被我忘却,我爱他们,我超越了他们。

2.他们狭隘的信念和负面观点属于他们自己,我有我人生的信念。

3.我愿意换种思路看待自己、看待生活。

4.我不受当今社会任何焦虑或偏见的束缚。

5.新思路带给我新的人生体验。

6.我明白而且确信;天地万物的强大生命力与我们同在。

7.我的世界到处焕发生机。

8.我的前途有无限可能。

9.我有权不受拘束,做最好的自己。

10.我的世界,一切皆好。

 

第四天 检视你的信念

1.男人:男人应该是充满阳刚之气、有责任有担当的男子汉,在社会价值坐标体系中拥有一席之地。

2.女人:宜家宜室,温柔善良美丽才气,一个好母亲幸福三代人。

3.爱:鼓励、赞美、欣赏、理解、宽容。

4.性:性无关道德,性是身体的一部分,我们都有能力享受高质量的性爱;性动力是人的原始动力;可以大方跟孩子谈性,降低他对性的神秘感。

5.工作:工作是生活的一部分;工作占据了生命1/3的时间,工作是愉悦的,生命就是愉悦的;我们可以从工作中获取成就感和满足感,工作的意义是我自己赋予的;我会从事自己喜欢且擅长的工作,把它作为下半生的事业,不虚此生。

6.金钱:金钱与爱都很重要;金钱是美丽的工具,帮助你满足需求;富足的人生离不开金钱,它会让你的人生拥有更多的自由与选择权;做喜欢的、服务众生的工作一定会赚到很多钱,钱只是追随价值工作自然而然的结果,不是目的;当自己越来越值钱,还担心什么钱呢?我会赚到更多的钱,71000万,让孩子接受有文化有品位的教育,让老公不再焦虑未来,让父亲安度晚年。

7.失败:人生没有失败,每一次看起来的失败都是下一个成功的起点;孩子是在错误中成长的,允许他犯错尝试。

8.上天:敬天敬地敬鬼神;天道永存,宇宙有自己的运行规律;人在做,天在看,举头三尺有神明;自己就是自己的天。

 

6 与你的内在小孩对话

1.你喜欢什么:我喜欢与书为伴,与高尚智慧的灵魂对话,这样我不孤独;我喜欢旅行,去看不一样的世界,发现外面的世界很大很精彩,不用只沉浸在自己的世界里自怀自伤;我喜欢栀子花的清香和兰草花的幽香,那是我童年的美好记忆;我喜欢大自然,喜欢它的无拘无束与自由...

 

2.你不喜欢什么:我不喜欢被批评指责,当我感受到外界的指责,内在受伤的小女孩就开始不安,紧接着防御系统自动开启,我会愤怒地反击。这是童年弱小的我保护自己的方式之一,当下的情景不过是触发了我童年的负面感受而已。

 

3.你害怕什么:我害怕父母吵架,那是我童年挥之不去的噩梦。

 

4.你有什么感觉:胸口有点堵。

5.你需要什么:我需要爱,也需要社会身份的认同。

6.怎样才能让你安全:不在意外界的评价,全然地做自己喜欢的事情。

 

7.怎样才能让你开心:做喜欢且擅长的事情并从中拿到成果,有了外在显化的成果,我才有更大的精神影响力,公公婆婆才会相信我在孩子教育方向上的选择是最适合他的。

 

7  我认可并接受我自己

1.我创造了我的经历与生活实相

2.我现在的想法正在创造我的未来

 

3.我很希望孩子下学期回到格鲁伯去接受有文化的教育,这一次我不想一意孤行,我抱着成熟的态度与爷爷奶奶沟通,希望得到他们的支持与理解。

 

他们没有支持。我理解他们有他们的立场与认知。我们对孩子的未来有不同的期待,他们希望孩子长大适应社会,我希望孩子做最好的自己,将来改良社会。

 

每个人在自己的世界都是对的。君子和而不同,道不同不相为谋。

 

当然我有一些不舒服:跟你们商量是尊重你们,并不是要你们做决定,希望你们摆正自己的位置,这么多年,你们在我们小家庭中的声音太多了!

 

很快觉察到:我只想享受他们A的一面,不想承担他们 -A的一面,这要求太高了。

 

同时,有一些自我否定:我的选择错了吗?没有错,我有这个选择能力,我和老公也有这个经济能力。搞定老公就行了,最后就算选择留在常青树,也是我们自己的选择,不是你们的意志。

 

很快觉察到:我是在跟他们抢老公,在借此机会发泄对他们多年越界的不满,在进行家庭权利斗争。老公会很为难,我爱老公爱自己的小家庭,不想让老公为难。

 

4.我能做的,是改变自己想要他们支持的念头。沟通,不是为了改变对方,而是创造可能性。不让老公为难,给老公空间和时间,就有可能创造出更多想要的可能性。

 

8 消除你的健康问题

我愿意消除自己身上造成这种病情的成因

1.母亲的疾病:驼背、肺癌、牙周炎

2.父亲的疾病:痔疮、牙脱落

3.自己的疾病:痔疮、牙周炎、驼背(曾经)

 

9 分析你对生病的信念

 

我基本不生病 偶尔

单位每年组织体检

我自今年开始已经不参加了

因为我足够相信我自己的身体

经历过停经3个月又自动恢复

且如少女般鲜活大流量

我越发相信了自己的身体

 

这份深信来自潜意识

来自我83岁奶奶的榜样

奶奶除临终前外从未进过医院

身体一直很硬朗

奶奶的形象总是在记忆最深处

无时无刻都给我最大的支持和尊严

这是奶奶和这个世界相处的方式

带着善良的情怀和坚强的意志

过得简单、温暖、体面

 

10 健康

1.我可以轻而易举地健康。

2.我不是我的父母,也不会选择再现他们身上的疾病。

3.我的身体,完美无缺。

4.我的身体至少会陪伴我80年。

5.我健康快乐且全身心地行走在人生道路上

6.我的身体爱我,我也珍爱自己宝贵的身体。

7.我的身体很有智慧,懂得如何保持健康,也会给我有用的信息。

8.生命是全息的,万物有灵,我们互相影响。

9.我是生命中的一员,所有生命都爱我、支持我。

 

11 写下恐惧与正面宣言

1.事业

恐惧:没有社会身份认同感。与老公及他姐姐都在同一单位,职务上落后于他们,有种被比较的落后感。这是我自己内心自卑的表现。

 

宣言:2-3年内我会释放出自己的天赋,从事喜欢且擅长的有精神影响力的工作,从中获取深深的成就感与满足感,这无关职务高低,只因为我喜欢。

 

2.居住状况

恐惧:老公和儿子想要住别墅,可以种花养狗,但我不想被创造物奴役。

宣言:住别墅舒服很多,门前庭院种满我最爱的玫瑰花、栀子花、兰草花,花的海洋,芬芳四季。

 

3.家庭关系

恐惧:只有家庭的功能,缺乏深层的心灵沟通。

宣言:女人是家庭的活力与源泉,我要主动与老公深度沟通,主动付出我的爱,让他感受到我的爱。

 

4.金钱

恐惧:赚到的钱不够多,无法让老公停止焦虑未来。

宣言:发挥我的天赋我会赚到足够多的钱,支持儿子接受有文化的教育,让老公不再焦虑未来,让爸爸安度晚年。

 

5.外貌

恐惧:多年的自我否定内耗,使我看起来比实际年龄大。

宣言:我不断成长,身心逐渐一致,已经在逆生长。

 

6.

恐惧:对性兴趣不大

宣言:性是美好的体验,我值得拥有高质量的性爱。

 

7.健康

恐惧:我妈妈常年愤怒悲伤抑郁成疾,我怕自己无意识吸收了她的负能量。

宣言:我已超越了父母,我的内在更和谐了,神经细胞已更新。

 

8.人际关系

恐惧:曾经害怕权威

宣言:自我成长后,我已拥有和谐的人际关系,我喜欢我的领导、同事与家人。

 

9.年老

恐惧:广场大妈、带孙子的生活不是我想要的。

宣言:我会拥有精神富足独立的晚年生活,带着老公去周游世界。

 

10.死亡与临终

恐惧:临终前经历痛苦的周期。

宣言:灵魂不灭,肉身平安归于尘土。

 

12 感觉良好

1.我是生命的一员,所有生命都爱我、支持我。

2.我用健康的情绪伴我一生。

3.我是自己最好的朋友,我享受与自己为伴的生活。

4.人来人往,世事无常,我永远在这里守候着自己。

5.我不是我的父母,我超越了他们。

6.我只接纳那些平和、愉快、振奋人心的想法。

7.我属于自己,而且独一无二。

8.我怡然自得、安然无恙且心平气和地行走在人生道路上。

9.我接纳真实的我,A面与-A面并存的我。

10.我的心灵纯净、思想深邃,尽善尽美。

 

13 摆脱批判性思维

1.成长的家庭模式是:母亲愤怒指责挑剔、父亲温和但懦弱。

2.从母亲身上学到了她的愤怒与挑剔苛责。

3.只要不如她意的事情都会被批评,她批评最多的是爸爸,嫌弃他抽烟打牌又没本事赚钱。

4.批评我也很多,因为我不似哥哥讨好她,我抗拒她的指责批评,批评我的事情如没有早起床、没有主动做家务、没有站在她这边等。

5.父亲在跟邻居亲戚聊天时喜欢东家长西家短,他们一起始终在评论别人,眼光始终在关注外面的人而不是自己。

6.父亲也评价自己:我没本事、我控制不住自己。曾经每次听到他说这样的话,我内心的火就蹭蹭往上窜,嫌弃得很。现在好多了,能接纳了,这是他发展出来保护自己的策略。

7.曾经我父亲说我像我妈妈一样脾气很大,喜欢管他。

8.家里基本是妈妈批评爸爸、哥哥和我,他们有点逆来顺受惹不起就躲,但我反抗。

9.第一次挨批评好像是上小学找妈妈要钱买一只铅笔,被妈妈骂我太浪费,说不让我上学了。

10.家人喜欢说邻居的家长里短,管别人家的闲事。

11.小学时被身为老师的二叔批评冷落很多(家庭纠纷,妈妈与他的关系不好),我曾经对权威的恐惧就来自他;初中高中我拼命读书,学习好,老师都喜欢我,没有老师批评过我。

12.我是从自己父母那里无意识学来的批判性行为模式。我的妈妈就是最挑剔的人。

 

当我发现原生家庭的影响如此根深蒂固,且发现自己正变成自己最讨厌的人时,这对我是个非常大的打击,我很害怕和抵触听到身边的人说:你跟你妈一样!我很崩溃...

 

我在这个模式中痛苦不堪,痛苦触底就开始反弹,我不想让孩子轮回这种痛苦,10年前开启自我革新的旅程。

 

在养孩子过程中一边犯错一边成长,我原谅我自己,我已尽我所能。

 

有遗憾,不过整体上说,我把自己艰难的成长背景转化成了自己孩子成长的礼物。这是我对他生命的馈赠。

 

14 平静生活

1.我是生命的一员,所有生命都爱我、支持我。

2.我渴望爱与接纳伴随我生活的方方面面。

3.我接受自己的所有情绪,并能适时、恰当表达出来。

4.我不是我的父母,也不受制于他们的脾气秉性和价值观。

5.我已学会冷静观察而非盲目应对,我现在生活少了很多坎坷波折。

6.我属于我自己而且独一无二。

7.我的内心一片平静,这是真实存在的我,对此我完全接受。

8.我的内在世界,一切皆好。

 

 

15 上瘾行为清单

上瘾行为原来是“我不够好”这一想法的另外一种表达。

 

练习中所列的10种上瘾行为清单我一种都没有,但我有其他的上瘾行为:

 

1.买书上瘾。看到好书就当当上淘回来,有时是一箱地买,其实自己没有那么多时间短期内都看完,就先储存着,哪天想起来了就去找出来看。我把老公和儿子称之为“罗买买”,我这也是一种“囤积症”。

 

2.刷微信上瘾。我精挑细选地关注了40个左右的公众号,每天中午午休前都会刷半小时微信,总能找到跟自己同频的文章,还总忍不住分享朋友圈。

 

3.做家务上瘾。3年前每个周末总想把家彻底打扫干净,家里如果很乱就觉得很添堵。最近2年对自己的接纳度高一些后,能够容忍家里乱一下,不再苛责老公孩子跟我一样了,他们也舒服很多了。

 

16 戒除上瘾行为

1.我是生命的一员,所有生命都爱我、支持我。

2.我渴求高度的自我价值感与自尊感。

3.我热爱、欣赏自己的各个方面。

4.我不是我的父母,也没有继承他们的任何一种上瘾行为。

4.无论我的过去是好还是坏,我都选择在此时此刻抛弃所有消极的自我对话,然后去爱自己、认可自己。

5.我属于自己而且独一无二,我因自己是这样的人而感到欣喜。

6.我受人欢迎,讨人喜欢,这就是真实存在的我,对此我完全接受。

7.我的世界,一切皆好。

 

17 关于宽恕想法的清单

 

1.这些都是我的想法,与别人没有关系。

2.这些都是我的投射,与别人没有关系。

3.这些都是我自己与自己过不去,与别人没有关系。

4.我可以改变我的念头,我需要宽恕别人,别人与我一样纯洁圆满。

5.宽恕别人就是宽恕自己。

 

此刻心里比较平静,能量都回收到自己身上了。

突破恐惧的唯一方法~进入它。畏惧只会喂养恐惧,直面才能突破。

 

不是所有的限制都是负面的;是所有的负面的,都是消极的。

 

18 说说你对性的理解

1.小时候对性的了解:没有了解,也没有书和电视可以看,跟小伙伴一起玩过“过家家”的游戏。

2.父母没有向我介绍过人体。记得我身体刚发育的时候,乳房有硬块,妈妈担心有问题,让爸爸帮忙看、摸。这件事一直让我有羞耻感。

3.老师回避讲性,初中的生理卫生课男女生一起上,我感到很害羞。

4.没有人告诉过我生殖器叫什么,他们说女孩子不该问这些。

5.父母没有拥有满意的性生活,记忆中他们每天都在吵架。

6.我看过OH卡,我的潜意识认为性是丑陋不道德的。

7.没有不同,都忌讳谈性。

8.小时候知道了亚当和夏娃的故事,知道了“偷食禁果”的后果。

9.性不等同于爱,性和爱可以分离。但婚外性行为是不道德的,每个老公都希望有一个清白的妻子,每个孩子都希望有一个干净的母亲。

10.没有愉悦感,想回避。例假结束后的一周内身体会有需求,但经常跟老公不同频。羞于跟老公沟通这方面的感受。

11.没有性虐待过他人。

12.没有遭遇过性虐待。

13.改变我对性的认知,性是美好的,不是不道德的;提升自己的性魅力。

 

19 亲密关系

1.我是生命的一员,所有生命都爱我、支持我。

2.我渴求我的世界充满爱。

3.我是一个值得爱的人。

4.我不是我的父母,也不效仿他们的婚姻关系。

5.我属于自己,而且独一无二。

6.我甘愿建立并维持一段长久、深情的关系—这段关系能从各个方面帮助、支持我们双方。

7.我们相处融洽、步调一致,如同琴瑟和谐,奏出彼此生命中最动听的乐章。

8.我们是浪漫的爱人,我们是最好的朋友。

9.我们尽情享受这段持久的关系。

10.这就是真实存在的我,对此我完全接受。

11.我的爱情世界,一切皆好。

 

20 整合次人格

我的5种次人格:愤怒、指责、才华、善良、远见

指责和才华的人格比较强势

 

每一种次人格都不是真正的我

是我的小我营造的分离幻象

我是抉择者

是圆满俱足的真我

经过了21天的自我觉察

穿越了伤痛层

我会遇见我的真我

 

21 我的世界 一切皆好

1.我是生命的一员,所有生命都爱我、支持我。

2.过去的事情已经结束,他重新回归最初的虚无。

3.我自由了,我体验到了新的自豪感及自我价值感。

4.我有能力做到自爱、自立,对此我充满信心。

5.我终于明白,我可以做出积极的改变,实现良性成长。

6.我很坚强。

7.我与天地万物同为一体。

8.宇宙的无穷力量与智慧蕴藏在我体内。

9.神灵指引着我,带领我走好人生路上的每一步。

10.我平安无恙地行走在追求最大幸福的征途上,其间充满轻松与欢乐。

11.我犹如脱胎换骨般地生活在自己所选择的世界里。

12.我对自己所拥有的一切身怀感激,也对自己成为这样的人身怀感激。

13.幸福与成功一直伴随我左右。

14.这就是真实存在的我,对此我完全接受。

15.我的世界,一切皆好。

 

 
作者:林归然
 
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